我是口罩之後，加上長期焦慮、熬夜、作息混亂，身體開始一連串抗議：腸胃不適、脹氣、消化慢、喉嚨卡卡、便秘、燒心、沒胃口，整個人也明顯消瘦。那段時間總覺得「身體怎麼那麼累」，卻又不知道該怎麼調。
後來我慢慢發現，與其一直換方法，不如回到最基本的生活調養。於是我開始做一件很單純的事——規律運動＋簡單飲食+充足睡眠，把身體養回來。
我花了大概三個月，狀態明顯穩定下來；再用三個月鞏固，現在已經可以正常吃、正常動，真的有一種「終於上岸了」的感覺。以下是我的生活調養方式，僅供參考。
① 規律作息＋溫和運動
以前常常滑手機到半夜，以為是在放鬆，其實是讓身體一直處在疲勞狀態。現在我盡量在10點半前關掉手機，睡前做點伸展、靜坐或簡單的瑜珈，讓身體慢慢安靜下來。
早起後不追求高強度運動，而是10～20分鐘的活動：快走、瑜珈、核心啟動或拉伸。有氧運動完身體會自然覺得暖、餓，整個消化節奏也順了。
② 飲食回到「簡單」
以前口味重、愛刺激，現在慢慢體會到，清淡不是委屈，而是讓身體喘口氣。
我減少油炸、辛辣、生冷與過度加工的食物，吃飯時專心吃、細嚼慢嚥，七八分飽就停，早餐+宵夜，因為天冷容易餓又睡不著，堅持吃燕麥，不同口味的燕麥飲煮上熱水煮開，加上一顆蛋或配菜。水不再硬性灌，而是依照口渴程度補充。
③ 燕麥成為日常主角
早餐我最常吃的是燕麥。不是甜到膩的即食款，而是原型燕麥，煮成溫熱的燕麥粥，搭配一點堅果，一顆蛋，或豆漿蛋白質。
燕麥溫和、不刺激，纖維高又有飽足感，對腸胃負擔小，卻能穩定供能。中午正常吃飯，晚餐則偏清爽，讓腸胃在晚上有休息的空間。
④ 放鬆身體，也照顧情緒
我開始把「照顧身體」當成每天的固定行程：飯後輕輕走動、腹部放鬆、深呼吸。
同時提醒自己，不要一直用焦慮推著生活走。心放鬆了，身體才願意慢慢修復。
⑤ 持續學習與調整
我不再追求一次就「調到最好」，而是觀察身體的反應，微調運動強度與飲食內容。身體不是機器，它需要時間，也需要耐心。
這一路下來，我最大的體會是：
真正的調養，不是補得多，而是生活穩。
當作息穩了、身體動了、飲食簡單了，身體自然會慢慢找回自己的節奏。
讓設計，成為推動你向前的那股力量。
合作洽詢：[email protected]
官方網站：melodygieh.com